Liegestütz-Test
Wie viele Liegestütze schaffst du in einem Satz?
Der Liegestütz-Test ist ein einfacher, schneller Fitness-Check für Kraftausdauer und Oberkörperkontrolle. Vergleiche dein Ergebnis mit der Normtabelle und finde passende Übungen in der Library.
Auswerten
Normtabelle
| Bewertung | Wiederholungen |
|---|---|
| Hervorragend | 36+ |
| Gut | 29–35 |
| Durchschnitt | 22–28 |
| Unter dem Durchschnitt | 17–21 |
| Ausbaufähig | 0–16 |
Die Referenzwerte sind eine Orientierung, keine exakte Norm. Verschiedene Quellen weichen leicht voneinander ab – entscheidend ist deine eigene Entwicklung über die Zeit.
Passende Übungen
Leichtere Varianten zum Aufbau
Schwierigere Varianten zum Weiterkommen
Variationen für mehr Vielfalt
So führst du den Test durch
Ein Satz, so viele saubere Wiederholungen wie möglich – ohne Pause und ohne Zeitlimit.
- Ausgangsposition: Hände etwa schulterbreit, Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.
- Bewegungsumfang: Brust bis auf etwa Faustbreite zum Boden absenken, dann Arme vollständig strecken.
- Tempo: gleichmässig, ungefähr eine Sekunde runter, eine Sekunde hoch – nicht wippen.
- Atmung: beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen.
Der Test endet, wenn
- du pausierst oder die Position ablegst,
- die Hüfte durchhängt oder das Gesäss hochschiebt,
- der Bewegungsumfang unvollständig wird (Arme nicht mehr gestreckt oder Brust zu hoch).
Knie-Liegestütze
Die Normtabellen gelten für den Standard-Liegestütz. Knie-Liegestütze sind nur näherungsweise vergleichbar und lassen sich nicht 1:1 auf diese Werte übertragen. Nutze sie als Aufbau-Variante und teste später erneut im Standard.
Häufige Fragen
Dieser Test ist ein grober Orientierungswert und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Einschränkungen konsultiere bitte einen Fachmann.